Los ejercicios de abdominales que sí te ayudarán a lucir un vientre plano
Un vientre plano y tonificado no se consigue solo haciendo abdominales. De hecho, como dicen las grandes figuras del mundo del 'fitness', el 'six pack' se construye en el gimnasio pero se destapa en la cocina. Por tanto, si llevas muchos meses intentando lucir un abdomen marcado y aún no lo has conseguido, puede que el problema esté en la dieta y no en los ejercicios. Pero, si aun siguiendo rigurosamente una alimentación saludable no notas cambios en tu cuerpo, puede que no estés haciendo el entrenamiento adecuado.
"Si quieres conseguir un vientre plano debes marcarte tres objetivos: bajar tu porcentaje de grasa, modificar tu postura y mejorar el tono muscular. Y en concreto, este último, no siempre se hace correctamente", explica el entrenador personal de Entrenarme Álvaro Moreno. De hecho, advierte de que muchos de los abdominales más comunes en los entrenamientos han demostrado ser lesivos y menos efectivos. "El 'crunch' abdominal típico solo trabaja uno de los músculos del abdomen y es un error muy común forzar las cervicales mientras se practica. De la misma manera, con las elevaciones de piernas no trabajas el abdomen, sino el psoas, presionando, además, los músculos lumbares", señala el experto.
Diez claves para eliminar las grasas en verano
on la llegada del calor, son muchas las personas que deciden empezar una dieta para perder peso. La llamada 'operación bikini' es, guste o no, uno de los pensamientos que están en la cabeza de los españoles y por eso el Instituto Macrobiótico de España (IME) ha elaborado una lista de pautas de alimentación para nutrir nuestro cuerpo mientras eliminamos las grasas que no necesitamos. ¿La clave? Perder grasa de manera de saludable sin dañar nuestro organismo.
- Tomas verduras frescas Di sí a las verduras en verano. La directora del IME, PAtricia Restrepo anima a tomar de dos tipos: las que contribuyen a movilizar las grasas y las limpiadoras. Entre las que mueven las grasas se encuentran los rábanos, nabos o las hojas de mostaza, es decir, las piezas con carácter 'punzante'. Las limpiadoras son el apio, los espárragos trigueros, las zanahorias crudas o las cebolletas tiernas.
El accesorio ideal para los runners
La tecnología se pone al servicio del running para ayudar a los deportistas a alcanzar su máximo potencial en cada entrenamiento.
Un GPS, un dispositivo que registra las pulsaciones, estadísticas sobre las sesiones de ejercicio… Y todo en tu muñeca. Polar, la marca líder en tecnología aplicada al deporte, ha lanzado un nuevo dispositivo para su gama de productos de running: el reloj Polar M430.
"Recibir notificaciones de móvil, alarma, alertas de inactividad y objetivos logrados..."
15.000 pasos en un día...
La Universidad de Warwick (GB) publicaba hace unos meses en el 'International Journal of Obesity' que para estar sanos deberíamos caminar unos nueve kilómetros diarios. En Yo Dona nos preguntamos si tal cosa es factible... y razonable. Esto es lo que ha revelado nuestro test.
¿Estás de broma? Venga ya, 15.000 pasos es casi la distancia que separa mi casa de la redacción de Yo Dona, que viene a estar... en el fin del mundo. Para mi altura, eso supone unos nueve kilómetros, entre dos y tres horas caminando (las cuestas y los semáforos importan, sí). ¿De dónde las saco? ¿A qué se las quito? El caso es que estoy emperrada -qué bonita palabra- en saber si las recomendaciones de la Universidad de Warwick son factibles o solo la clásica afirmación que se hace desde los mundos de Yupi. Así que pies a la obra.
El Leaf lidera el mercado de vehículos eléctricos en el mes de junio
Los descuentos de Nissan sumados a los del Plan MOVEA, ya en vigor, pueden llegar hasta 10.000 euros en la compra de un vehículo eléctrico
Tanto los ciudadanos como las instituciones públicas están cada día más concienciados sobre las ventajas del vehículo eléctrico 100% cero emisiones. Hace apenas una semana que se puso en marcha el Plan MOVEA y sus efectos ya se empiezan a notar en el mercado de vehículos eléctricos. El Nissan LEAF fue el vehículo eléctrico más vendido en el mes de Junio con un total de 68 unidades y un incremento del 51%.
Entre los datos sobre vehículo eléctrico, en estos primeros seis meses destaca un producto «made in Spain» liderando el segmento de las furgonetas. La Nissan e-NV200 con un total de 132 unidades y una cuota de mercado del 35%, mantiene su fuerte presencia en el mercado de vehículos comerciales ligeros eléctricos.