5 tips para correr y bajar de peso/ Cortesía: iStock

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Sin duda alguna uno de los mejores remedios para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular. Uno de los más efectivos es correr, que además de ayudarte a adelgazar mantendrá tu corazón sano. Aquí te mostramos los mejores tips para correr y bajar de peso.

De acuerdo con un estudio publicado por The University of New Wales,correr es uno de los ejercicio en donde más quemas calorías. Es el más recomendado por los entrenadores.

A continuación te mostramos los tips para correr y bajar de peso…

Constancia

Como en todo ejercicio, si no eres constante, no verás los resultados que esperas. Cuando interrumpes una rutina de ejercicio el cuerpo se ‘desprograma’ y el esfuerzo realizado es en vano.

Agua

El agua como fuente hidratante es fundamental para bajar de peso. Cuando corremos no deshidratamos y perdemos líquidos. Se recomienda beber por lo menos 2 litros de agua diarios.

Alimentación

Es indispensable seguir una alimentación adecuada cuando se practica ejercicio. Los especialistas recomiendan una dieta rica en proteína para lograr perder peso y tonificar los músculos.

Aumentar distancia/ velocidad

Esto debe ser paulatinamente. Se recomienda aumentar la velocidad y la distancia cada dos semanas o un mes, dependiendo el caso. Si es un entrenamiento intensivo para un maratón o carrera debe ser cada dos semanas, si es una rutina de ejercicio cardiovascular únicamente peude ser cada mes.

Ejemplo, si pesas 50kg y corres 5km quemarás 259 calorias, si corres 10 km quemarás 518 calorías.

Frutas con cáscara

Comer de dos a tres frutas con cáscara entre cada comida. Busca ingerir frutar como la manzana, el durazno o pera, que tienen menos azúcar; además la cáscara contiene fibra, que ayudará tu tránsito intestinal.

Si después de estos 5 tips para correr y bajar de peso, ya te animaste a hacerlo, no lo dudes más, inscríbete a la carrera de Grupo Imagen. La cita es el 23 de abril en la Ciudad de México, en punto de las 7:00 horas.

Fuente: http://ow.ly/XMD730cNEF8

• Las universidades de Washington, California, Maryland y San Francisco se unen para investigar una forma de acabar con la malnutrición infantil

Los beneficios nutricionales de los huevos son más que conocidos - tanto su yema como su clara aportan proteínas, minerales y vitaminas- y aquello de que no se puede comer huevo todos los días está más que desmontado. Lo que no sabíamos es que, además, ayuda al crecimiento de los más pequeños, según asegura un nuevo estudio.

La investigación, llevada a cabo por expertos de distintas instituciones estadounidenses -la Universidad de Washington, la de California, la de Maryland y la de San Francisco-, explica que los primeros dos años de nuestra vida son fundamentales para nuestro crecimiento y desarrollo, y una mala nutrición puede provocar tanto problemas en nuestro crecimiento. En el mundo, 155 millones de niños menores de cinco años padecen un retraso en el crecimiento, apunta la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En el mundo, 155 millones de niños menores de cinco años padecen un retraso en el crecimiento”

OMS

Este estudio, liderado por la investigadora Lora L.Iannotti, se basó en la premisa de que los huevos son una gran fuente de nutrientes que ayudan al crecimiento y desarrollo. A partir de ahí, el equipo de expertos desarrolló la hipótesis de que si se introducían los huevos en la alimentación de los niños pequeños se mejoraría su nutrición.

Para demostrarlo, el equipo de L. Iannotti se trasladó a la provincia de Cotopaxi (Ecuador). Allí -durante 10 meses- contaron con 160 participantes con edades comprendidas entre los seis y nueve meses. Algunos de ellos, elegidos al azar, recibieron un huevo al día y otros fueron el grupo de control.

El equipo de investigadores visitó cada uno de los hogares una vez a la semana para mantener un control sobre los síntomas de morbilidad, llevar los huevos y controlar su ingesta. Los resultados de las pruebas realizadas en los participantes mostraron que los niños que habían consumido un huevo diario durante el tiempo del estudio habían crecido más.

“Los hallazgos apoyan nuestra hipótesis de que la introducción temprana de huevos mejora significativamente el crecimiento en niños pequeños. Generalmente accesibles a los grupos vulnerables, los huevos tienen el potencial de contribuir a los objetivos mundiales para reducir el retraso del crecimiento”, concluye el estudio.

Los hallazgos apoyan nuestra hipótesis de que la introducción temprana de huevos mejora significativamente el crecimiento en niños pequeños”

“Nos sorprendió lo eficaz que resultó ser esta intervención y lo bueno es que es muy asequible y accesible para las poblaciones que son especialmente vulnerables al hambre o la deficiencia nutricional. Los huevos contienen una combinación de nutrientes que creemos que es estupenda para niños pequeños con estómagos pequeños”, aseguró la autora principal Iannotti.

La directora de nutrición del Royal College of Paediatrics and Child Health , Mary Fewtrell, matiza en declaraciones para la BBC que aunque el huevo es una comida nutritiva que se puede introducir como parte de una dieta variada, “nunca se debe hacer antes de los cuatro meses” y siempre bien cocidos para evitar riesgos de infección.

Al igual que la The British Nutrition Foundation que aconsejó que: “Aunque los huevos son un alimento nutritivo para incluir, es muy importante que los niños pequeños tengan una variedad de alimentos en su dieta. No solo para obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan, sino también para permitir familiarizarse con una amplia gama de sabores y texturas”.

Nunca se deben dar huevos a niños menores de cuatro meses”

Fuente: http://ow.ly/I4XK30cHC76

• Dos personas pueden tener el mismo Índice de Masa Corporal y porcentajes de grasa muy diferentes

gordos (gordos)

El Índice de Masa Corporal ha sido desde su creación hace dos siglos la medida más socorrida para explicar con trazo grueso y en menos de un minuto nuestra salud corporal. Sin embargo, la eficacia de esta fórmula ha sido puesta en entredicho por los especialistas.

Ahora, BVI América ha creado, después de una investigación de más de una década en colaboración con la Clínica Mayo o el U.K Medical Research Council, una app. para iPad, BVI Pro, a partir de una fórmula revolucionaria de mayor utilidad: el Índicador de Volumen Corporal o BVI (Body Volume Indicator). Pensada exclusivamente para que la manejen profesionales de la salud, la aplicación desvelaría la composición corporal de los pacientes, la distribución del peso y los riesgos asociados para la salud.

La app de BVI nos da en menos de 30 segundos datos como nuestro volumen de grasa corporal, grasa visceral, volumen del abdomen o relación cintura-cadera”

La sencilla ecuación con la que trabaja BVI compara el volumen total del cuerpo con el volumen del abdomen, midiendo la proporción de grasa corporal total frente a la proporción de grasa visceral. Con la app, un médico, fisioterapeuta o dietista puede medir la BVI ingresando nuestros signos vitales (altura, peso, edad, sexo y nivel de condición física), para después tomar dos fotos -una frontal y otra lateral-.

La aplicación divide entonces nuestro cuerpo en siete imágenes 3D para analizar el volumen y la composición del cuerpo. En menos de 30 segundos tendremos el resultado de nuestro volumen de grasa corporal, grasa visceral, volumen del abdomen, relación cintura-cadera, IMC y el nuevo número de BVI: en resumen, datos mucho más amplios y esclarecedores de nuestro estado general de salud y nuestra condición física.

Aunque lo ideal sería que cada caso lo tratemos con un especialista de manera individual -y en este sentido es positivo que la nueva app esté pensada para profesionales-, nuestra obsesión por las cifras y por obtener rápidamente resultados que den cuenta de nuestro estado de salud demanda a los investigadores soluciones como las del presente estudio. Pero, ¿por qué necesitábamos con urgencia nuevos métodos que sustituyan al IMC? ¿Va a quedar este, a partir de ahora, en un segundo plano?

Por qué el IMC está obsoleto y necesitamos cambiarlo

Desde luego, parece que la nueva fórmula mejora a la anterior. Las deficiencias del Índice de Masa Corporal son conocidas por los especialistas, pero quizá no tanto por los pacientes. Hablamos con Marta Cendón, miembro del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León, para que nos amplíe información sobre el tema.

El IMC es un parámetro que simplemente relaciona el peso con la talla y según el resultado clasificamos a la persona”

Marta Cendón

Miembro del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León

“El hecho de que el IMC no sea una medida muy fiable radica en que es un parámetro que simplemente relaciona el peso corporal con la talla, y en función del resultado “clasificamos” a la persona: El problema es que no se tiene en cuenta qué porcentaje de grasa forma parte de ese peso cuando, sin embargo, la definición de sobrepeso u obesidad es “un exceso de peso a base de masa grasa”. Es decir, la limitación de usar el IMC es que no tiene en cuenta la composición corporal (porcentaje de grasa y porcentaje de músculo principalmente)”, explica.

El IMC otorga diferentes etiquetas dependiendo de los valores obtenidos en cada individuo. Existen cuatro categorías: bajo peso (un valor por debajo de 18,5), normopeso o peso adecuado a la talla (entre 18,5 y 24,9), sobrepeso (entre 25 y 29,9) y obesidad (a partir de 30; será obesidad de tipo 1 hasta un IMC de 35, de tipo 2 hasta 39.9, obesidad mórbida si el IMC está entre 40 y 49,9, y obesidad extrema a partir de un IMC de 50).

Para explicar mejor el problema, podemos pensar en dos personas que pesen y midan lo mismo: el Índice de Masa Corporal es igual para ambas, pero pueden ser muy diferentes entre sí si una de ellas tiene un 40% de grasa corporal y la otra tiene un 18%. O pensemos en un boxeador de los pesos pesados: mientras que su IMC nos indicará que tiene sobrepeso u obesidad, la realidad es que no padecerá estos problemas ni las complicaciones fisiológicas que se puedan derivar de ellos, puesto que su exceso de peso deriva de su masa muscular.

El gran peligro del Índice de Masa Corporal se da con la adjudicación de atributos que no se corresponden con la realidad. Clasificar a personas exclusivamente en base a este resultado olvida la importancia de la constitución física de cada individuo, independientemente de los hábitos de alimentación o de las enfermedades sufridas. Hay personas cuya constitución les hace estar por debajo de los 18,5 puntos o por encima de los 25 sin riesgo alguno.

El gran peligro del Índice de Masa Corporal se da con la adjudicación de atributos que no se corresponden con la realidad”

La sensibilidad del Índice de Masa Corporal es muy baja, puesto que también es incapaz de detectar los casos de aquellos que tienen un excesivo porcentaje de grasa corporal pero se sitúan en la “normalidad” a partir del IMC. Esta relación es habitual en casos de obesidad infantil, en edades en las que es fundamental detectar situaciones de alto riesgo para nuestra salud.

¿Ya no nos sirve el IMC? ¿Por qué hemos confiado tanto tiempo en el IMC?

Casi como único argumento positivo, es habitual que cuando observemos casos extremos estos se correspondan con la categoría que les adjudica el IMC. “Los valores excesivamente bajos o excesivamente elevados de IMC, por ejemplo, un IMC de 16 o de 40, nos están diciendo, con bastante probabilidad, que efectivamente hay un problema, porque a base de masa muscular o por complexión física es complicado llegar a pesos tan bajos o tan elevados, respectivamente, para la talla correspondiente”, explica la nutricionista.

“El IMC se ha usado mucho tiempo porque es rápido de hacer y nos puede dar una idea en cuanto a la salud de la persona, pero no debería servirnos para valorar la salud tomando el dato de forma aislada; debemos tener en cuenta si esa persona es activa, si come bien, si tiene parámetros bioquímicos adecuados (glucosa, ácido úrico, triglicéridos, enzimas hepáticas…), etc.: todos estos factores en conjunto, sí nos pueden ayudar a determinar la salud de una persona”.

Un ejemplo de cambio de mentalidad respecto al IMC es el que nos sugiere el nutricionista Álex Gimenez. “Este tipo de mediciones son increíblemente anticuadas, poco útiles y nada fiables. Con los adelantos tecnológicos que tenemos aún muchos profesionales utilizan estas mediciones porque es “lo normal y lo de toda la vida”. En mi caso, por ejemplo, llevo usando desde hace tiempo un escáner biomolecular que te puede decir en 2 segundos la composición exacta de los alimentos o de tu propio cuerpo con niveles de grasa y masa muscular incluidos”.

El IMC es incapaz de detectar los casos que tienen demasiada grasa corporal pero que se sitúan dentro de la normalidad en el índice”

Qué podemos esperar de esta nueva medida

El nuevo BVI mide la distribución de peso como una relación entre el volumen total y el volumen abdominal. Sus desarrolladores piensan que es más preciso que el IMC porque estima la distribución de peso alrededor de los órganos de un individuo, lo que ayuda a evaluar el riesgo de algunas enfermedades. Claramente, el BVI trabaja con una información menos superficial que el IMC.

“La idea de BVI nació de la comprensión de que el uso de mediciones externas era sólo una pieza del rompecabezas, y en lugar de simplemente aceptar esto como el estándar, también necesitábamos medir los factores internos”, dijo Richard Barnes, director de Select Research.

Marta Cendón pone el foco en la circunferencia de cintura, así como la relación entre cintura y cadera, parámetros que se relacionan con una peor salud por haber sido identificados como factores de riesgo cardiovascular.

La idea de BVI nació de la comprensión de que el uso de mediciones externas era sólo una pieza del rompecabezas, y en lugar de simplemente aceptar esto como el estándar, también necesitábamos medir los factores internos”

Richard Barnes

Director de Select Research

“Los valores de circunferencia de cintura y la relación cintura-cadera hace años que se utilizan para valorar la salud del paciente. Además, pueden (y suelen) acompañarse de otros valores alterados como triglicéridos, glucosa, hígado graso… debido a que ese exceso de contorno se suele deber a un desequilibrio en la alimentación y/o al sedentarismo. Aunque también hay que tener en ciertas cuenta patologías, factores genéticos, etc., que pueden contribuir a que una persona tenga una cintura aumentada, o un exceso de grasa, a pesar de un estilo de vida saludable, estos son casos minoritarios-”, aclara Cendón.

Junto con la aplicación BVI Pro, BVI America está lanzando una iniciativa llamada #SpeakVolumes para educar y animar a los profesionales a cambiar la forma en que miden y hablan de la composición corporal con sus pacientes. La aplicación ya está disponible para los expertos, y los pacientes ya podemos aprovecharnos de sus beneficios.

BVI America está lanzando una iniciativa llamada #SpeakVolumes para educar y animar a los profesionales a cambiar la forma en que miden y hablan de la composición corporal con sus pacientes”

Fuente: http://ow.ly/C1sw30cHBJR

• La actriz es conocida por tener uno de los abdominales más envidiables de Hollywood

Imagen de la campaña de la marca de ropa deportiva de la actriz, Fabletics

Kate Hudson es conocida por tener unos abdominales envidiables, bien marcados y definidos. De hecho, ya sorprendió en una de las últimas entregas de los Globos de Oro donde lució un modelo dos piezas que dejaba al descubierto su impresionante figura. Poco después de la ceremonia confesó, a la revista People , que seguía una dieta alkalina en la que se da prioridad a frutas y verduras.

Sin embargo, no todo consiste en un régimen libre de productos procesados y rico en vegetales, la actriz de Casi Famosos también es una reconocida aficionada al deporte y a duras rutinas de ejercicios, especialmente en las temporadas de premios donde las alfombras rojas son habituales.

“Aunque soy constante con mi plan de ejercicios, durante la temporada de alfombra roja, soy especialmente consciente de lo que voy a usar y por eso planifico mis actividades físicas de acuerdo a esto”, aseguró la hija de Goldie Hawn a People.com.

“Si voy a usar un vestido sin mangas, me concentro en los brazos durante mi rutina el día previo al evento. Si voy a llevar una mini, incorporo más movimientos para las piernas y sentadillas”, continuó la actriz.

La actriz mantiene sus abdominales definidos gracias a una dieta alkalina y una dura rutina de ejercicios”

Pero probablemente su as mejor guardado tiene nombre y apellido: Nicole Winhoffe, la entrenadora responsable de esculpir los cuerpos de otras celebridades como Madonna, Nicki Minaj o Shakira, sus rutina de ejercicios se basan en fusionar habilidades físicas con elementos emocionales y espirituales.

Según este precepto, la preparadora física creó el método NW, el cual combina baile con un estudio de la anatomía, la fisiología, las filosofías orientales de la medicina china y las prácticas naturales de Ayurveda o medicina tradicional de la India.

Tal y como asegura en su propia web, sus clientes se centran en tres importantes áreas: la parte posterior de los brazos, la cintura y los glúteos. El entrenamiento consiste en 55 minutos donde se trabaja cada músculo del cuerpo al ritmo de cada canción única. Por eso, no es de extrañar que fuera la preparadora física de Madonna para el videoclip de su tema Give Me All Your Luvin de 2012.

Ahora Hudson también se ha sumado al club de fans del método de Winhoffer para mantener a punto su ya trabajado vientre, pues es habitual encontrar fotos y videos de sus entrenamientos tanto en el Instagram de la celebrity como en el de la entrenadora.

El método de Nicole Winhoffer, combina baile con un estudio de la anatomía, la fisiología, las filosofías orientales”

Fuente:  http://ow.ly/ZBkz30cHBzl

• Cuentan su viaje por esta disciplina desde sus cuentas de Instagram

Laura Kasperzak o Laura Sykora (como se hace llamar) lleva practicando yoga desde hace unos 20 años y en 2012 decidió que quería que su vida girase en torno a esta disciplina. Así que, en solo un año, consiguió convertirse en maestra de yoga y su mejor alumna, por lo que muestra en las redes sociales, es su niña de tan solo 7 años.

Madre e hija se muestran en las redes haciendo practicando acrovinyasa, una disciplina que -según Kasperzak- lleva el yoga de la tierra al aire”. Se trata de una mezcla del vinyasa -una forma de yoga en la que las posturas deben fluir de unas a otras- y acroyoga -una fusión entre la acrobacia y el yoga-. Así, se mezclan las posturas tradicionales del yoga, la fluidez para cambiar de una a otra y la acrobacia.

“Este es mi viaje por el yoga con mi mami”, explica el primer post de la cuenta de la menor en Instagram, que lleva su madre. En él, Laura y su hija, aparecen realizando una postura de cabeza. A partir de ese momento, las imágenes van mostrando fotos de las dos juntas haciendo distintas posturas.

En muchas fotos Laura nos enseña el antes y el después, a veces de años y a veces de meses, de su hija. Imágenes acompañadas de comentarios como “la rueda completa ... hoy y hace 18 meses cuando no podría levantar mi cabeza” o “mira mami... he crecido mucho en estos dos años”.

No todo son fotos comparativas. Con el paso del tiempo son más las imágenes en las que podemos ver posturas cada vez más difíciles que nos dejan alucinando de la capacidad de este dúo, algunas de ellas en la cuenta de Instagram de Laura.

Las imágenes de madre e hija no solo son estáticas, también dejan algunos vídeos en los que se puede percibir -a pesar de la cámara rápida- la fluidez en los cambios entre postura y postura.

En otros aparece también su hijo mayor y entre los tres, como si de un juego en familia se tratara, se colocan en alguna postura que para cualquier mortal sería todo menos sencilla.

La hija de Laura se atreve incluso a enseñar posturas sola en un vídeo e incluso ha acompañado a su madre a dar alguna clase en el centro en el que trabaja.

Fuente:  http://ow.ly/yi6330cHBb1